最近の日常生活（2014年2月）

久しぶりに更新します。
時々、ブログを見に来ていただける方々がいらっしゃるようで、心苦しく思っておりましたが・・・

最近の調子は、浮き沈みもさほど無く、安定しています。
回復してから数年経ったということもあるのかもしれませんが、
私はやはり、日々の生活（どのように過ごすか）が病気を防ぐと思っています。
食生活、適度な運動、睡眠など、私なりに気を付けている事柄を私自身の覚書の意味でも以下に書き留めておきます。

・食生活
毎日3食です。最近は玄米（発芽玄米というものを白米と半々で）を取り入れてから、大変調子が良いような気がします。
パッケージにGABAが多いとかどうとか書いてあることに気づき、GABAについて調べると、
神経を落ち着かせる働きがあり、ストレスの緩和など現代にはかかせないアミノ酸の一種とのことで、
最近になって初めて知りました・・・
我が家では玄米と白米の半々で米を炊くため、朝、昼（弁当）、夜、常に玄米を食べています。
朝食ー玄米+白米、味噌汁（生姜をすりおろしたものを加えるので温まる）、納豆（オリーブオイル少し入れる。納豆菌が増えるらしい）、生卵、サプリメント（香酢、マルチビタミン、黒セサミン、青汁）
昼食ー家から持っていった玄米+白米、コンビニで買った唐揚げなど
夕食ー玄米+白米、何品かのおかず。帰宅してすぐに飲むヨーグルトをがぶがぶ飲む。お酒はほどほどに・・・

・運動
プールで泳いでいます。疲れている時は運動量が少なくなりますが、可能な限りプールへ行くようにしています。
最近は週に3日～4日ほどです。
適度な運動は脳を活性化させます。
最近のNHKのうつ病特集でも、運動がうつ病の改善に効果があると放送されていました。
激しい運動をして体が疲れていないのなら、
だるくても運動です！
最初はだるいですが、運動になれてくると心地よくなってきます。

・睡眠
毎日6時間～7時間くらいは寝るようにしています。
iPhoneアプリのRelax Melodiesの「夜」の音に出会ってからは、寝付けないということがほとんどなくなりました。
眠る時に、なにかしらのBGMは効果的なのでしょう。


NHKで時々うつ病について特集が組まれますが、
少しずつ解明されていっているようで嬉しく思います。
まだまだ特効薬は無いようですので、マインドフルネスのような方法で自力で治すしかありませんが、
その方が自信もついて再発率が低いというデータもあります。
うつ病は大変に苦しい病気です。
人生のどん底のように思え、かかった本人にしか苦しみは理解できません。
「死」も考えるほどの深刻な状況の方もいるでしょう。

ですが、適切な治療で必ず改善する病気です。
いつまでも長い、暗いトンネルは続きません。