うつ回復のための運動療法

私が日課としている運動は水泳なのですが、
今日は少し違うことをしてみようと思い、
スポーツジムのランニングマシン（と言うのでしょうか？）で走ってみました。

30分ずつの2セット走りましたが、
水泳とは違う筋肉を使うようでかなりフラフラになりました・・・
（うーん、年だなぁ・・・）
マシンで走ると、
体の感覚がおかしくなるらしく、
走り終えた直後、なぜか足が勝手に歩いていきます・・・（笑）
どんな現象でしょうか。
知っている方がいらっしゃったら教えて欲しいものです。

最近のマシンは親切ですね。
「残り時間10分」だとか、「現在の消費カロリー200kcal」という表示がマシンに出ると、つい頑張ってしまいます。
少し苦しいと思いながら運動している最中というのは、
病気のことなどは全く考えないで、ただひたすら体の動きに集中して目標に向かって夢中になっています。
それで目標が達成できると気持ちがいいものです。
マラソンには全く興味がありませんでしたが、
なんとなく走る楽しみがほんの少しだけ分かったような気がします。


以前の記事（薬に頼らずに）にも書いていますが、
うつの治療に運動療法というものがあります。

アメリカのデューク大学の教授が行ったうつ治療の研究の中で、
「薬なしで運動のみの治療」の方が「薬物療法のみの治療」よりも改善効果が期待でき、再発率が低いという内容のデータがあります。
なら、うつの治療は薬じゃなくて運動などに重点を置いたらいいんじゃないか？
と思えてきますが、医者は薬を処方することが仕事とも言えるので、
薬以外に重点を置いた治療を一番に勧める医者は滅多にいないでしょう。
一応は薬の効果は確認されていますし（ほとんど対症療法ですが）、
今の日本では、
まず薬物治療を行うことが基本であり常識となっているようですから。

薬がうつを根本から治せるものであればいいのですが、
現在の医学ではまだまだのようで、
うつの特効薬と呼べるような薬が出てくるのはまだ先のようです。
私は過去にかなりの種類の薬を処方され、副作用に悩まされたこともあって薬嫌いになっている訳ですが、
同じように考えている方は多いのではないでしょうか。



つい先日、NHKで「うつ病治療・常識が変わる」というタイトルで特集が組まれ、
うつの薬物治療において、多すぎる薬の処方が回復を妨げているケースがあるという内容のものでした。
医師の資質の問題だったり、利益追求による行為だったり、ということが背景にあるようですが。

このNHKの特集を見て私は改めて、
患者も勉強をして賢くならなければならない、
ということを強く思い、
最近言われている患者力というものの重要性を感じています。
何故か年配の方にはこういう概念があまり無いようで、私の母がその典型なのですが、
医者を神様のように思っているので病気のことに関しては母とは会話になりません。
（だから振り込め詐欺も年配の方がターゲットにされているのかもしれませんが。）


いろいろと話が脱線してしまいましたが、
私が実践してみて、
運動は本当にうつの回復には効果的だと自信を持って言えます。
元は私が受けているマインドフルネスというカウンセリングの先生から勧められたことなのですが。

運動に集中していると、
苦しいと感じ始めて少し後に、
なんとなく心地良さが広がるのが実感できます。
この感覚をつかめたらしめたもので、
回復は早いです。
鉛のように重くて、何もできなかった体が、
いつの間にか皿洗いも掃除も洗濯も（？）できるようになります。
（若干、嫌々ですが・・・これも考え方を変えて、家のためになる仕事を片付けられたと考えると少しは達成感がありますが。）
最初は気が重いですが、
思い切って動いてしまえば意外と体は動くものです。
（ただ、運動も度を超すと逆効果のようです。）

先ほど書いたアメリカの大学のうつ治療の研究ですが、
運動療法のみの患者の方が、薬物療法のみよりも再発率が極端に低い結果となったことに関して考察があります。
「薬を服用してうつから回復した患者は、”私は抗うつ薬を飲んで良くなった”と考えるが、
運動だけでうつから回復した患者は、”私は一生懸命にエクササイズプログラムに取り組んだ。容易ではなかったが、うつを撃退する事ができた”と考えるため、この達成感が自信につながり、気分を向上させ、うつを改善したと理解できる。」
という内容だそうです。

私の考えは、
まだまだ脳は未知の分野で、分からないことが多い。
だから脳に作用するうつの薬もまだまだ完成度が低い。
いつかは画期的な薬が開発されるだろうけれども、
今、特効薬が無いのであれば、
薬以外で、回復に効果的なことをしていくしかない。
といったところでしょうか。