セロトニン、ドーパミンを自力で出すには

うつ病、うつ状態になると脳の中でセロトニンの分泌が少なくなっている、
とよく言われます。
だからセロトニンの分泌を増やすような（見かけの量？）抗うつ薬を服用したり、
乳製品や大豆製品を意識的に多く摂ったり、
早寝早起きをしたり（午前中にセロトニンの分泌が盛んだからだそうです）、
運動などが良いということは多くの人が知っていることだと思います。

薬や食べ物、早寝早起きが良いというのは分かりやすいですが、
運動がセロトニンの分泌に良い？？？
と毎日運動していても実は半信半疑で納得はしていませんでした。

最近、運動をしていてふと気付いたことがあります。
プールで泳いでいても、走っていても同じ感覚があるのですが、
運動し始めて少しすると当然誰でも苦しくなってきます。
無理をし過ぎないようにして、そのまま続けていくと、
必ずと言っていいほど、
少し楽になってきて心地よいと感じられる世界が急に広がります。

この現象についてもしかしたらと感じ、調べてみると、
運動でセロトニン、ドーパミンの分泌を促進できることが多くのサイトで説明されています。

更に、
セロトニンの分泌を活発にするには、
セロトニン神経を鍛えることが重要ということが最近よく言われていますが、
セロトニン神経はリズム運動で鍛えられるということが分かっているようです。
これは単に体を動かしたとか、歩いたではなく、
多少早歩きのウォーキング、ジョギング、自転車こぎ、ガムを噛む、座禅の呼吸法、
などのリズム運動によるものが非常に効果的なようです。

なるほどと思いました。
走っていても泳いでいても、苦しいと感じる先に心地良いという世界が広がります。
この時に脳の中ではセロトニン、ドーパミンの分泌が活発なのでしょう。
（ちなみに、セロトニンは精神の安定、ドーパミンは快楽、やる気が主な作用です。）

今の医学では、
薬でセロトニンを見かけ上増やすようなことはできますが、
セロトニン神経そのものを強化するような薬は聞いたことがありません。
セロトニンなどの物質を分泌する力が弱っているなら、
自力で分泌する力を鍛えるための行動を日課にしていくと非常に回復に効果的ですね。
そんな行動には薬のような副作用が無いですし、根本的な治療にも結びつきますから理想的です。

なるほど、
だから呼吸法、運動、規則正しい生活、バランスの取れた食事が大事なのですね。
以前、心理療法の先生から習ったことばかりでしたが改めて最近実感いたしました。。。