最近の生活パターン

最近、何となく気分が上昇してきたような気がしますので、
生活パターンなどを書きとめておきたいと思います。（私自身が忘れないように）


※一日の生活パターン
5:00～8:00 起床（眠剤の処方が無くなり、離脱症状などの理由で乱れています。）
7:30            朝食（食パン2枚、バナナ、はちみつ、ヨーグルト、ウィンナーなど。青汁、黒酢のサプリメント。）
                    食後の薬

                    コーヒーをブラックで一杯。
                    ニュースをチェック。
                    ブログなど。時々衣服の洗濯。
12:00          昼食（カレーライスや焼きそばなど。）
                    食後の薬
14:00          プールへ行き、2時間ほど水泳。（夢中になって泳ぎます。）
17:00          帰宅
                    疲労感が激しく、水分・栄養を補給する。（お菓子タイム。ローヤルゼリーもとっておく。）
                    たまに夕食をつくる。
19:30          夕食（ご飯と納豆は必ず。）
                    食後の薬
21:00          お酒（出来るだけ、焼酎などの蒸留酒。本当は飲まない方が良いのですが・・・）
23:00          就寝（眠剤が無い為、寝つきが悪く、1:00頃まで起きていることも。）
                    夜中に何度か覚醒。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薬は炭酸リチウム800㎎/日、酸化マグネシウム。

※私が特に意識している事
・早寝、早起き（薬の影響で乱れる事はありますが、出来る限り睡眠のリズムを狂わさないようにしています。午前中にセロトニンが多く分泌されるように・・・）
・食事はしっかりとる（朝食はしっかりとります。大豆製品やバナナ、乳製品は毎日とる様に心掛けています。）
・適度な運動（やはり人間、運動不足はよくありません。運動すると気分が爽快になります。脳の活性化にもなります。疲労感から夜も眠り易くなります。）

※最近の変化
心理療法は、まずまず実行出来ていると思います。（私の受けているマインドフルネス心理療法については、過去の記事に簡単に書いています）
そのおかげか、希死念慮は感じられなくなって数ヶ月が経っているのではないでしょうか。
悩まされていたパニック障害のような鳥肌も気にならなくなっています。
最近、
天候の良い日は特に体が軽く感じ、出かけたい心境になります。
昨年、死にたい病で苦しんでいたのが嘘のようです。
以前なら
気に入らない出来事が起こると⇒死のうか・・・
という思考回路が働いていましたが、その回路も大分消えてきたように思います。
かなりの進歩かもしれません。



うつ病にかかると、
基本的な活動が難しくなります。
生活のリズムも乱れがちになります。
ですが、
規則正しい生活は、やはり人間にとって非常に大切です。
疲れきっている時は、ゆっくりと休む事も必要だと思いますが、
ある程度ゆっくり休んだら、
意識的に生活のリズムを整えて、
行動する事が重要だと実感しています。
意欲が無くても、とにかく行動に移すと変化はあります。
私が心の中でいつも念仏のように唱えている言葉は、
「だるくても動く！」です。
うつ病は、どこか骨折している訳でも、癌にかかっている訳でもありませんから、
安静にしている必要はありません。
ある程度ゆっくり休んだら、
なるべく体を動かして規則正しい生活を送る事が、うつ病のリハビリに有効だと思います。